Naast de gesprekken die ik met mensen heb, kan het een waardevolle aanvulling zijn om gebruik te maken van zelfhulp, contact te hebben met lotgenoten of bijvoorbeeld deel te nemen aan een (zelfhulp)groep. Een kleine greep uit de opties:
* MIND Atlas https://wijzijnmind.nl/mind-atlas –> hier vind je cliënten-/familie- en naastenorganisaties uit het hele land. Ben je op zoek naar een organisatie bij jou in de buurt, voor bijvoorbeeld (lotgenoten)contact, trainingen of advies? Zoek dan op locatie of soort organisatie en vind de organisatie die bij jou past. Ypsilon: https://www.ypsilon.org/zorg-voor-jezelf/lotgenotencontact/ Ypsilon steunt, adviseert en informeert familieleden en naasten van mensen met een (ernstige) psychische kwetsbaarheid & komt op voor hun belangen.
* Ouders: Opgegroeid met een psychisch zieke of verslaafde ouder? Overweeg mee te doen aan een gespreksgroep die zich richt op volwassenen die dat ook hebben meegemaakt in een zogeheten KOPP/KOV-groep (Volwassenen 25+) bijv. via https://arkin.nl/agenda-arkin/koppkov-volwassenen-25plus/ of https://www.ggzingeest.nl/activiteiten/volwassen-kopp/
* De angst-, dwang- en fobiestichting: https://adfstichting.nl/ De patiënten- en familieorganisatie voor iedereen die te maken heeft met angst- en dwangklachten. Patiënten, hun naasten en professionals. Of kijk bijv. bij de vereniging voor verlegen mensen: https://verlegenmensen.nl/agenda/
* Verslaving –> Jellinek: https://www.jellinek.nl/ik-zoek-hulp-voor-mezelf/behandelingen/volwassenen/poliklinische-behandeling/jellinek-minnesota/zelfhulpgroepen/ In een zelfhulpgroep zitten mensen die hetzelfde meemaken, iedereen is in herstel van een verslaving. In een zelfhulpgroep praten mensen over hun ervaringen en ze ondersteunen elkaar.
* Lotgenotengroep Rouw. Kom in Amsterdam en Diemen met andere rouwenden in gesprek en vind steun, herkenning en erkenning bij elkaar; https://www.humanitas.nl/afdeling/amsterdam_en_diemen/Wat-we-doen/humanitas-lotgenotengroep-rouw/. Of ga naar de community van Rouwcafé Meetup https://www.rouwcafe.com/ voor twintigers en dertigers die een dierbare zijn verloren.
* 113 : https://www.113.nl/ bel of chat gratis en anoniem als jij – of een naaste – denkt aan zelfdoding; (0800-0113)
* Het Centrum Seksueel Geweld heeft een digitale omgeving waar je anoniem, zelfstandig én in je eigen tempo steun en informatie kunt vinden na een nare seksuele ervaring, of dat nu kort of lang geleden is, zie https://centrumseksueelgeweld.nl/zelfhulp/. Voor video’s zie https://www.youtube.com/playlist?list=PLSyieL4jT6lbBZpuXtyW_4qw2lCtN7Wnu
*ADHD café Amsterdam, https://www.impulsenwoortblind.nl/actueel/agenda/agenda-overzicht
Hieronder wat informatie over veelvoorkomende stoornissen, de behandeling ervan en wat je zelf kan doen:
* PTSS: https://www.thuisarts.nl/ptss-post-traumatische-stress-stoornis/ik-heb-ptss
* Depressie: https://www.thuisarts.nl/depressie/ik-heb-depressie
* Piekerstoornis: https://www.thuisarts.nl/gegeneraliseerde-angststoornis/ik-heb-gegeneraliseerde-angststoornis
* Paniek: https://www.thuisarts.nl/paniekstoornis/ik-heb-paniekstoornis
* Persoonlijkheidsstoornissen; https://www.thuisarts.nl/persoonlijkheids-stoornis/ik-heb-persoonlijkheids-stoornis
Sommige mensen vinden het fijn om naast de behandeling wat meer tijd voor reflectie in te bouwen. Dat kan ook goed met:
* meditatie- en mindfulness-oefeningen. Daarvoor zijn verschillende apps. Veel verzekeringen hebben er een gemaakt die je gratis kunt gebruiken. bijv. : VGZ Mindfulness coach, Actify van Achmea, veel verzekeraars vergoeden voor hun cliënten ook eigen apps kijk op hun site! En check ook eens de audio oefeningen op deze website: https://www.gerschurink.nl/audio.php. Anderen hebben meer baat bij:
* Emotieregulatie oefeningen: https://www.carienkarsten.nl/oefeningen-hat/ of ze duiken vast in informatie over;
* Schematherapie: https://www.schematherapie.nl/schematherapie.
Verschillende collega’s geven hierin ook groepstherapie. Kijk bijv. bij https://praktijkatalanta.nl/groepen/, https://www.themindfirm.nl/psychotherapie, https://www.josjearnoldi.nl/ of https://www.mindyourbrain.nl/werkwijze/.
Verzekeraars hebben voor mensen die nog op een wachtlijst staan of geen hulp hebben ook verschillende mogelijkheden om aan je mentale gezondheid te werken:
– Achmea: https://www.zilverenkruis.nl/consumenten/zorg-regelen/ggz/wat-kan-ik-zelf-doen
– VGZ: https://www.vgz.nl/gezond-leven/mentale-gezondheid
– CZ : https://www.cz.nl/extra/online-gezondheidsprogramma
– Menzis: https://www.menzis.nl/extra-voordelen/zelfhulpprogramma
– Nationale Nederlanden: Vergoedt voor haar zorgklanten standaard één online jaarprogramma via Nationale-Nederlanden Gezondeboel, waarmee verzekerden zelfstandig aan burn-out- of angstklachten kunnen werken; https://www.nn.nl/Particulier/Zorgverzekering/Services/Gezondeboel.htm